إتبع خطوات رجيم الكيتوني (كيتو دايت) بالتفصيل

إتبع خطوات رجيم الكيتوني (كيتو دايت) بالتفصيل

    رجيم الكيتوني بالتفصيل

    نظام كيتو دايت


    إتبع رجيم الكيتوني أو نظام "كيتو دايت" وستحصلين على وزن رشيق ومثالي.


    تعريف رجيم الكيتوني بالتفصيل 

    رجيم الكيتوني او ما يسمى نظام 'كيتو دايت' هو يعتبر نظام غذائي يقوم بتقليل نسبة الكربوهيدرات (بالإنجليزية Carbohydrates) في الجسم، و نظام 'كيتو دايت' يقوم بِحرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل فعال وملحوظ.
    رجيم الكيتوني أونظام 'كيتو دايت' أصبح نظاما معروفا في الآونة الأخيرة لخسارة الوزن الزائد أو السمنة المفرطة، ويعتبررجيم الكيتوني نظام غذائي جيد ومفيد للجسم، وعلاج للعديد من الأمراض مثل: تصلب الشرايين وإرتفاع ظغط الدم و الكوليسترول وأمراض القلب، ومرض السرطان.


    وقد تم إستخدام رجيم الكيتوني أونظام 'كيتو دايت' في أوائل القرن العشرين، وقد تم إستعماله في علاج  مرض (صرع الأطفال) الذي كان منتشرا في ذلك الوقت،والدكتور راسل وايلدر(Russell Wilder) هو أول من إستعمل نظام 'كيتو دايت' أثناء عمله في مجموعة طبية إسمها مايو كلينيك(Mayo Clinic) وهي تُعتبرمجموعة طبية مختصة في البحوث العلمية وتعتبر أيضا مجموعة طبية غير رِبحية.


    وفي ستينيات القرن العشرين تم إنتشار نظام 'كيتو دايت' أو رجيم الكيتوني بشكل كبير حيث تم إستعماله في فقدان الوزن وتخسيس الوزن.
    وأصل كلمة 'الكيتوني'(Ketones) مقتبسة  من مركب عضوي يسمى 'الكيتون'، ويعتبرالكيتون  مصدر للطاقة في الجسم عند نقصان  (الجلوكوز) في الدم. 


    كما ويمكنك قراءة هذه المقالة للمزيد من التفاصيل >>جدول رجيم الكيتوني وحمية الكيتو دايت


    إبدئي نظام "كيتو دايت" وستحصلين على وزن رشيق:


    وللبدء في رجيم الكيتو أو نظام "كيتو دايت"،عليك إتباع  كمية السعرات الحرارية التي ستقومين في إستهلاكها في اليوم.
    الأكلات المسموح بها في نظام "كيتو دايت" هي :
    -الأسماك و جميع أنواعه:
    أكل السمك وخصوصا سمك السلمون فهو يحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض التي تتعلق بالقلب كمرض تصلب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب.وينصح به الأطباء كثيرا لمرضى القلب والشرايين بضرورة تناول ثلاثة وجبات من السمك في الأسبوع وبإنتظام.

    موضوع يهمك : السمك المشوي أفضل من السمك المقلي لصحة القلب

    نظام كيتو دايت

    -الخضار بجميع أنواعه

    يجب عليك تناول الخضار طازجة أو مجمدة، فهي تعتبر مصدرغني بالمعادن والفيتامينات كفيتامين A، B1، B2، B6،B9، B12، وأيضا غنية بحمض الفوليك. وخصوصا الخضروات الورقية مثل: الجرجير،الكرنب،الخس،الملفوف،اللفت الأخضر،السلق، البروكلي،الملوخية، الخس.


    -التوت البري:

    ينصح بأكل التوت مرتين بالأسبوع بكميات صغيرة.


    -الشاي

    شرب الشاي بجميع أنواعه وذلك بإظافة النعناع،أو الأعشاب، ولكن عليك شربه بدون سكر.


    -شرب السوائل والماء:

    عليك بشرب الماء والسوائل بكمية كبيرة بشكل يوميا،وعصيرالبرتقالو الخيار والليمون.


    -اللحوم:

    ولإتباع  نظام "كيتو دايت" بطريقة صحيحة عليك بتناول اللحوم الحمراء بإنتظام،
    واللحوم الحمراء تعتبر من بين أفضل الأنظمة الغذائية الصحية.


    فوائد ومميزات نظام "كيتو دايت":

    -نظام "كيتو دايت" يساعد في إنقاص وخسارة الوزن بشكل طبيعي وصحي وستلاحظين نقصان في الوزن في خلال أسبوعين.

    -نظام "كيتو دايت"يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل كبير في شرب السوائل بكمية كافية بشكل يومي مما يساعد في الحصول على جسم رشيق ومثالي.

    -نظام "كيتو دايت" هو نظام يساعدك  على الإمتناع عن تناول الوجبات الغير صحية كمثال:، النشويات واللحوم المصنعة وزيوت النباتية،والوجبات السريعة وسكريات.

    -نظام "كيتو دايت"يجبرك على تناول الفواكه والخضروات بكثرة، كمثال :التفاح،التوت البري،الفراولة،الكمثري والبرتقال والتفاح.

    إرسال تعليق