جدول رجيم الكيتوني وحمية الكيتو دايت

جدول رجيم الكيتوني وحمية الكيتو دايت

    جدول رجيم الكيتوني

    جدول رجيم الكيتوني


    ماهو رجيم الكيتوني بالتفصيل :

    رجيم الكيتوني او ما يسمى نظام كيتو دايت هو يعتبر نظام غذائي يقوم بتقليل نسبة الكربوهيدرات (Carbohydrates) في الجسم، و نظام كيتو دايت يقوم بِحرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل فعال وملحوظ.
    وأكدت الدراسات والأبحاث أن إتباع نظام كيتو دايت الغذائي بشكل يومي سياسعدك على إنقاص الوزن بشكل سريع وملحوظ.
    ونظام كيتو دايت يتميز بقِلة الكربوهيدرات وغني بالدهون ويقوم بِحرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل فعال، ويعالج أيظا بعض الحالات المرضية مثل مرض السكري وتصلب الشرايين وإرتفاع ظغط الدم وأمراض القلب.


    كما ويمكنك قراءة هذه المقالة للمزيد من التفاصيل >> إتبع خطوات رجيم الكيتوني (كيتو دايت) بالتفصيل



    وفي هذا المقال سنشرح طريقة رجيم الكيتوني بالتفصيل،وسنريك جدول رجيم الكيتوني وعليك إتباع هذا النظام الغدائي لمدة أسبوع وستلاحظين الفرق 


    قاعدة النظام الغذائي الكيتوني:


    والنظام الغذائي الكيتوني كما هو معروف قليل الكربوهيدرات وغني بالبروتين، والدهون.وعند اتباع رجيم الكيتوني بالتفصيل، فجسم الإنسان لن يتأقلم مع هذا النظام الغذائي فوراً بل سيحتاج  بعض الوقت لكي يتأقلم مع هذا  النظام الغذائي الجديد ، وبإتباع جدول رجيم الكيتوني سيساعدك في حرق الدهون المتراكمة في الجسم وإنقاص وزنك بشكل ملحوظ من دون أن يبعدكي من بعض الوجبات والأطعمة.
    وأصحاب النظام الغذائي الكيتوني يمكنهم أكل الوجبات والأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون،و أكل أو تناول الكربوهيدرات أقل من 50 غرام في اليوم ،و السكريات بنسبة منخفضة قليلة لا تتجاوز 5%  بشكل يومي.


    أفضل خطة لتأقلم مع النظام الغذائي الكيتوني :

    التأقلم مع النظام الغذائي الكيتوني في أول مرة سيبدو لكِ معقدًا وصعب إتباعه، ولكن سيتأقلم جسمك مع هذا النظام في وقت وجيز، فإتباعك هذه الخطة ستسهل علي جسمك الاندماج والتأقلم مع النظام الغذائي الكيتوني بشكل.


    1:الأطعمة التي يجب أن تناولها مع النظام الغذائي الكيتوني:

    - الدجاج والبيض.
    - السمك و جميع أنواعه الغني بالدهون وخاصة سمك السلمون .
    - اللحوم الحمراء.
    - شرب الشاي بجميع أنواعه وذلك بإظافة النعناع،أو الأعشاب، ولكن عليك شربه بدون سكر.
    - الأفوكادو.
    - الخضروات الورقية مثل: الجرجير،الكرنب،الخس،الملفوف،اللفت الأخضر.
    - التوابل.
    - شرب السوائل والماء بكمية كبيرة.
    - القهوة بدون سكر.


    2-أطعمة يجب الإبتعاد عنها أثناء إتباع النظام الغذائي الكيتوني:


    -النشويات كالخبز والنشويات موجودة  في معظم الاطعمة المتوفرة مثل الأرز ،و المعكرونة، وبعض من منتجات الالبان،  وبإختصار فالنشويات تحتوي على السكر وتسبب الزيادة في الوزن.
    - الحلويات والسكريات كالسكر والآيس كريم.
    - المشروبات الغازية.
    - الحبوب والبقول.
    - بعض الخضار الغنية بالنشويات مثل البطاطس والبطاط الحلوة والقرع واليقطين.


    جدول الرجيم الكيتوني عليكي بإتباعه لمدة أسبوع:


    يوم الأحد :

    وجبة الإفطار: بيضتان مقليتان مع خضار سوتيه بزبدة.
    وجبة الغداء: سمك السلمون المشوي مع السبانخ.
    وجبةالعشاء: شرائح اللحم الأحمر مع فاصوليا خضراء قومي بطهيها بزيت جوز الهند.


    يوم الإثنين:

    وجبة الإفطار: قطعة أفوكادو مشوية مع بيضة مقلية بزبدة.
    وجبة الغداء: برغربالجبن والفطر.
    وجبةالعشاء: كاري الدجاج بصلصة جوز الهند.


    يوم الثلاثاء:

    وجبة الإفطار: حبة فلفلة حلوة محشوة بالجبن والبيض.
    وجبة الغداء: شطيرة البيض المسلوق مع السبانخ وشرائح الديك الرومي.
    وجبةالعشاء: دجاج بالبروكلي.


    يوم الأربعاء:

    وجبة الإفطار: زبادي كامل الدسم.
    وجبة الغداء: سلطة سيزر بالدجاج المشوي.
    وجبة العشاء: شرائح لحم بالخضار.


    يوم الخميس :


    وجبة الإفطار: قطعة أومليت بالفطر.
    وجبة الغداء: سلطة جرجير مع البيض المسلوق والافوكادو.
    وجبة العشاء: ستيك اللحم مع خضار سوتيه.


    يوم الجمعة:

    وجبة الإفطار: عجة البيض بالفطر.
    وجبة الغداء: سلطة التونة والطماطم مع الكرفس والخضار.
    وجبة العشاء: اللحم مع البروكلي.


    يوم السبت:


    وجبة الإفطار: قطعة من خبز القرنبيط مع الجبن وشرائح الافوكادو.
    وجبة الغداء: سمك السلمون بدون خبز مع صلصة بيستو.
    وجبة العشاء: دجاج مشوي في الفرن مع البروكلي المسلوق وصلصة لكريمة.


    ملاحظة:

    عليك الإعتماد على الوجبات الغنية بالدهون وتكون نسبة فيها قليلة من الكربوهيدرات مثل البيض واللحوم والخضراوات، وكذلك المشروبات الخالية من السكر.
    تأكدي جيدا من النظام الغذائي الكيتوني المتبع أن يتكون من نسبة منخفظة من الدهون ب 75٪ أو أقل، وأن يتكون من نسبة 20٪ من البروتينات و من الكربوهيدرات في اليوم.

    إرسال تعليق